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Déjeuner des enfants

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Le déjeuner est ce repas qui a lieu au milieu de la matinée et qui, en particulier les enfants, ne doit pas sauter. C'est une collation Il se prend entre le petit déjeuner et le déjeuner et aide les enfants à reconstituer le gaspillage d'énergie et à ne pas arriver très affamé à l'heure des repas.

Mais à quoi doit ressembler un déjeuner sain et équilibré? En principe, ce repas doit contenir 5 ou 10% des calories que l'enfant consomme tout au long de la journée, c'est-à-dire que si la bonne chose est de manger environ 1500 calories par jour, le déjeuner doit en contenir entre 75 et 150.

Les enfants préparent généralement le déjeuner à l'école et nous ne serons pas là pour regarder s'ils le mangent ou simplement s'ils le mangent. Par conséquent, il est important non seulement d'organiser votre déjeuner de manière saine mais aussi attrayant et respectant leurs goûts. Il faut également prendre en compte ces caractéristiques:

- Le déjeuner ne doit pas être préparé trop près des autres repas pour ne pas forcer la digestion ou faire des apports déséquilibrés.

- respecter l'équilibre alimentaire, c'est-à-dire que si l'enfant ne mange pas de fruits le reste de la journée, profitez du déjeuner pour cela.

- Respectez l'équilibre entre les collations et les déjeuners et alternez les groupes alimentaires entre eux.

- Gardez à l'esprit que c'est une collation, donc ce n'est pas le moment de manger un régime riche.

Les aliments qu'il est recommandé d'introduire au déjeuner sont:

- Fruit: l'idéal est que l'enfant apporte des fruits de saison à l'école, mais s'il leur est difficile de les manger, on peut les remplacer par des jus à faible teneur en sucre

- Des céréales: barres, biscuits, pain ou flocons

- Les produits laitiers: yaourt, fromage ou smoothies

Sur notre site, nous avons sélectionné une série de recettes faciles pour un déjeuner ou une collation à l'école de vos enfants.

Barres de céréales aux noix. Pour un déjeuner ou une collation énergique, essayez ces barres de céréales simples aux noix et noix de coco, vous allez les adorer! Recette étape par étape de la fabrication de barres de céréales à la noix de coco.

Yaourt aux fruits des bois. Recette de yaourt aux baies. Un dessert très sain pour les enfants et les adultes. Idéal pour une collation, un petit-déjeuner ou comme dessert. notre site vous propose cette recette, étape par étape.

Smoothie à l'ananas et à l'orange. Recette de smoothie à l'orange et à l'ananas. Par temps chaud, les enfants souffrent également des effets des températures élevées. C'est pourquoi vous pouvez suivre notre recette pour enfants de smoothie ananas et orange, une boisson légère.

Salade de fruits. Comment faire une salade de fruits pour les enfants. notre site nous propose un dessert coloré, joyeux, sain et rafraîchissant: une salade de fruits tropicaux. Recette simple et rapide.

Sandwich à la dinde et au fromage. Recette pour un sandwich très sain et léger pour le déjeuner. Ce sandwich à la dinde et au fromage de blé entier aux fines herbes est parfait pour que les enfants aient une alimentation équilibrée et complète.

Céréales au chocolat. Les enfants adorent le chocolat, et maintenant vous pouvez leur donner de manière saine et énergique avec cette recette de barres de céréales aux pépites de chocolat, pour qu'ils continuent à jouer sans arrêt.

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